Blog
Ngực trên là vùng mà từ xưa đến nay vẫn được đánh giá là vùng ngực gây nhiều khó khăn nhất cho người tập. Phần ngực giữa và dưới có vẻ như là dễ tập để dày cơ hơn bằng những bài tập mà Fansypan.com từng giới thiệu như Flat Bench Press hay Decline Press,... Những bài tập này sẽ cải thiện và tăng cường sức mạnh cho cơ ngực vì chúng làm cho phần lớn các sợi cơ, mô cơ được nhắm vào và rèn luyện...
Thực hiện chế độ ăn uống đúng lượng, đúng thực phẩm, bạn sẽ giảm được cân nhanh chóng mà không hề phải nhịn ăn, kiêng khem quá khổ sở! Kế hoạch luyện tập thể dục hợp lý và chế độ ăn uống lành mạnh chính là then chốt cho việc giảm cân. Dưới đây là Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với mục tiêu giảm 9 kg.
Hầu như ai trong chúng ta đều biết muốn giảm cân hiệu quả và an toàn thì không chỉ cần tập luyện thể dục thể thao thường xuyên mà cần phải kết hợp với ăn uống hợp lý nữa. Một chế độ ăn kiêng giảm cân chỉ mang tính hiệu quả khi nó đáp ứng được lượng calo cần thiết cho cơ thể mà vẫn hỗ trợ giảm cân đều và bền vững. Tuy nhiên có rất nhiều người muốn mau chóng đạt được kết quả với một thân hình thon gọn vì vô vàn lý do như tháng sau sinh nhật, đi ăn cưới người yêu cũ,... Cũng rất nhiều người chọn lựa thuốc giảm cân cấp tốc, gây mệt mỏi, chán ăn, da dẻ sạm đi, rất ảnh hưởng đến sức khỏe. Nguyên tắc giảm cân là đốt cháy calo, do đó việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất là nguyên tắc then chốt cho bất kỳ phương pháp giảm cân nào. Vì vậy hãy cân nhắc những yếu tố tạo nên một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn sau đây...
Rất nhiều người muốn giảm cân nhưng cũng không ít người muốn tăng cân mà không được, ngay cả khi đã rất nỗ lực ăn uống. Nếu bạn cũng là một trường hợp tương tự thì bài viết sau đây sẽ rất có ích cho hành trình tăng cân của bản thân bạn. Dưới đây là danh sách các thực phẩm cần phải có trong một chế độ ăn tăng cân hiệu quả....
Dưới đây là 5 bài tập tay trước kinh điển, được hầu hết bodybuilder trên thế giới sử dụng, tập trung vào các bắp tay sau những động tác đơn giản nhưng có tính tác động tập trung cao. Khi bắt đầu một kế hoạch tập luyện tạo khối và nâng cao sức mạnh cơ bắp, một trong những bộ phận cơ thể quan trọng mà nhiều người quan tâm đến hơn chính là bắp tay. Bắp tay thường là điểm mà người khác nhìn vào để đánh giá khả năng tập luyện của bạn đến đâu. Vì thế mà nếu bạn đã sở hữu cánh tay vạm vỡ, mọi người sẽ nghĩ là bạn đang ở đỉnh cao của quá trình tập luyện...
Khi nhắc đến việc “mài giũa” một vùng cơ thể nhất định sao cho chúng được tạo khối đẹp và khỏe mạnh thì không còn nghi ngờ gì nữa, vùng cơ ngực chính là vùng được nhiều người quan tâm nhiều nhất. Mỗi ngày thức dậy đọc các câu hỏi các bạn gửi về, có rất nhiều câu hỏi như cách tập như thế nào là tốt nhất để nhắm tới các mô cơ ngực từ bên trong, ngoài và ngực dưới. Rất nhiều bạn sau một thời gian luyện tập thì bị mất cân đối vùng cơ ngực vì phần ngực trên thì đạt kích thước như mong muốn, nhưng ngực dưới lại dường như không những không có chuyến biển mà còn bị lép vế hẳn đi so với các vùng khác....
Nói đến giảm mỡ bụng dành riêng cho nữ giới thì có rất nhiều bài tập khác nhau và đa dạng. Mỗi bài đều có một ưu nhược điểm riêng nhưng chúng ta đều phải thừa nhận một điều là không thể tập hết các bài được. Mấu chốt của giảm mỡ bụng đó là biết cách tập luyện đúng bài, đúng cách, đúng cường độ. Thay vì ôm đồm tra cứu rồi bài nào cũng muốn tập thì hãy tập trung vào chỉ một nhóm các bài tập để vừa tiết kiệm thời gian lại vẫn hiệu quả. Kế hoạch luyện tập bài tập giảm mỡ bụng cho nữ gồm có các động tác bổ trợ cho nhau để chỉ trong 15 phút luyện tập, qua các ngày chúng ta sẽ thấy được rõ hiệu quả cao nhất, bền vững nhất....
Bóng Bosu Bóng Bosu có nhiệm vụ làm chướng ngại vật cho sự ổn định và cân bằng của cơ thể. Điều này có nghĩa là khi tập với bóng, bạn phải thực sự thực hiện các động tác chuẩn mực sao cho lấy lại được sự cân bằng của cơ thể. Từ bài tập Squats đến leo núi hay từ Push-ups (Chống đẩy, hít đất) cho đến Crunches, “huấn luyện viên đào tạo sự cân bằng tài ba” này là một dụng cụ tập thể hình không thể thiếu đối với những bài tập gym tại nhà. Lý do không phải chỉ đơn giản vì những hiệu quả của nó trong rèn luyện tính cân bằng mà còn là tính linh động của bóng Bosu. Bóng Bosu có thể được biến tấu để thích hợp với bất cứ bài tập nào...
Tăng được kích thước và trọng lượng cơ bắp đồng nghĩa với việc bạn phải rèn luyện, nâng tạ thật sự chăm chỉ. Biết là vậy, nhưng rất ít người biết phải tập những bài gì, tập như thế nào, cường độ ra sao,... Dưới đây là giáo án thể hình kéo dài 1 tháng, và cũng chính là đáp án cho những thắc mắc của bạn...
Khi nhắc đến việc tập ngực trong dày hơn, chúng ta thường nghĩ ngay đến những bài đẩy tạ Bench press. Nhưng thực tế cho thấy rằng đẩy tạ chỉ giúp bạn một phần tiến tới cái đích đó. Rõ ràng là việc đẩy tạ chính là nền tảng của bất kì lộ trình tập luyện tăng kích cỡ cơ ngực nào nhưng để có được cơ ngực thực sự ấn tượng thì bạn sẽ cần một lịch tập hiệu quả từ bên trong ra bên ngoài cơ. Qua một thời gian luyện tập nhất định, khi bạn chỉ tập trung vào đẩy tạ Bench Press thì kết quả để lại sẽ là cơ ngực dày ở bên ngoài, còn ngực trên và trong bị bỏ rơi và không được quan tâm để phát triển. Phát triển các khu vực một cách toàn diện đòi hỏi rèn luyện từng vùng cơ với cường độ cao. Ngực chính là một trong những vùng khó khăn nhất để tăng thêm kích thước vì vậy để đạt được kích thước như mong muốn thì bạn phải nỗ lực rất nhiều....