Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ chỉ với 15 phút mỗi ngày

0
1,129 views
bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

Nói đến giảm mỡ bụng dành riêng cho nữ giới thì có rất nhiều bài tập khác nhau và đa dạng. Mỗi bài đều có một ưu nhược điểm riêng nhưng chúng ta đều phải thừa nhận một điều là không thể tập hết các bài được. Mấu chốt của giảm mỡ bụng đó là biết cách tập luyện đúng bài, đúng cách, đúng cường độ. Thay vì ôm đồm tra cứu rồi bài nào cũng muốn tập thì hãy tập trung vào chỉ một nhóm các bài tập để vừa tiết kiệm thời gian lại vẫn hiệu quả. Kế hoạch luyện tập bài tập giảm mỡ bụng cho nữ gồm có các động tác bổ trợ cho nhau để chỉ trong 15 phút luyện tập, qua các ngày chúng ta sẽ thấy được rõ hiệu quả cao nhất, bền vững nhất.

Xem thêm: 

Keoni Hudoba, tác giả của phương pháp CYC, một lớp học “đạp xe trong nhà” ở New York cho biết. “Sức mạnh tổng thể của bạn bắt nguồn từ chính cốt lõi của bạn,” “Đó là trụ cột chính của cơ thể của bạn. Cử động của cánh tay và chân bắt nguồn từ chính trung tâm cốt lõi đó, vì vậy càng tập trung luyện tập cơ cốt lõi thì càng đạt hiệu quả cao hơn cả việc bạn tập trong các phòng tập tạ, trên máy chạy, hoặc trong lớp đi xe đạp.” Vì vậy, nhấn mạnh vào vòng eo của bạn thêm một chút sức ép thực sự có thể giúp tăng tốc độ kết quả sức khỏe tổng quan cơ thể của bạn.

Lịch tập giảm mỡ bụng cho nữ được tạo nên bởi Hudoba, một chuyên gia về thể hình và dinh dưỡng tại New York, với hai mục tiêu chính: xây dựng nâng cao sức mạnh thể chất và nhất mạnh vào vùng cơ bụng, vòng 2 ngấn mỡ là chủ yếu. Thực hiện những bài tập dưới đây 3 lần mỗi tuần, sau mỗi bài tập thì nghỉ khoảng 1 phút. Lặp lại cả set bài 3 lần cho mỗi ngày.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

#1 REVERSE WOOD CHOP

các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm lấy một quả bóng tập.
  • Hạ thấp người xuống như đang chuẩn bị ngồi xuống ghế, đầu gối gập, lưng khom xuống nhưng luôn thẳng trong mọi động tác, hai tay đưa chéo sang bên phải.
  • Đưa quả bóng lên cao qua vai trái, hai tay luôn thẳng, mắt nhìn theo tay, vặn mình theo chiều đưa quả bóng.
  • Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại, mỗi bên 5 reps.

# REVERSE LUNGE ROTATE

các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

  • Đứng thẳng, hai tay giữ một quả bóng tập, đưa tay ra phía trước song song với sàn.
  • Như những bài Lunge thông thường khác, đưa chân trái ra phía sau một bước dài và khuỵu đầu gối trái xuống, điểm tựa là mũi chân trái. Đầu gối phải gập 90 độ.
  • Đồng thời tay đưa quả bóng sang bên phải, xoay thân sang bên phải.
  • Thực hiện tương tự với bên còn lại. Mỗi bên 5 reps.

# FOLDING CHAIR

các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay xuôi thân, lòng bàn tay ngửa. Hai chân chạm hờ và song song với nhau. Đưa đầu gối lên sao cho đầu gối gập 90 độ, đùi vuông góc với sàn.
  • Nâng vai lên càng cao càng tối, tay không được lấy chân hay bất cứ vật gì khác làm điểm tựa, theo quán tính, tay sẽ nâng hơi cao vừa hướng về phía gót chân.
  • Tạm dừng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác 10 lần.

# RULER REACH

các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

  • Nằm ngửa, lưng thẳng, hai chân song song, đầu gối gập 90 độ, hai tay thẳng, lòng bàn tay úp vào giữa đùi.
  • Duỗi thẳng chân trái lên cao, đùi trái song song đùi phải.
  • Đưa thân người lên càng cao càng tốt, bàn tay gần chạm bàn chân trái.
  • Thực hiện tương tự với bên còn lại. Mỗi bên 5 reps.

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY