Chia sẻ những cách tăng cân nhanh cho nữ

0
416 views
cách tăng cân nhanh cho nữ

Các bạn nữ có thân hình quá mảnh mai hoặc chỉ số BMI dưới 18,5 đang muốn tìm cách tăng cân nhanh chóng và an toàn để duy trì được một thân thể khỏe mạnh? (Chỉ số khối cơ thể – thường được biết đến với chữ viết tắt BMI theo tên tiếng Anh Body Mass Index – được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người). Thiếu cân có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe cho phụ nữ như hệ thống miễn dịch bị suy yếu, giảm khối lượng cơ bắp, tóc xơ yếu, da và móng tay, xương không chắc và rối loạn kinh nguyệt.

Xem thêm:

Tăng cân và duy trì một lối sống lành mạnh có thể làm giảm xác suất gặp phải các vấn đề sức khỏe. Vì vậy đừng quá giữ vóc dáng mà trở nên gầy yếu, hãy tìm cách tăng cân hiệu quả và lành mạnh. Và nhớ là cách tăng cân nhanh nhưng phải có lợi cho sức khỏe, tuyệt đối không tăng cân mà chỉ tăng chất béo, tích mỡ thừa trong cơ thể. Dưới đây là cách tăng cân nhanh và hiệu quả được các chuyên gia hàng đầu khẳng định dành riêng cho nữ, hãy cùng nhau tham khảo và áp dụng!

Cách tăng cân nhanh cho nữ

Cách tăng cân nhanh cho nứ

Phương pháp 1: Hấp thụ nhiều calo hơn

  1. Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày.

– Chỉ ăn nhiều hơn mỗi ngày một lượng thức ăn tương đương 500 calo đủ làm bạn tăng cân và không cảm thấy quá nặng nề, quá no, gây ra vấn đề liên quan đến dạ dày.

– Ăn thêm những thực phẩm có lợi giàu calo mà vẫn dồi dào vitamin.

– Không tăng cân bằng đồ ăn nhanh, đồ ăn đã qua chế biến nhiều dầu mỡ vì những thực phẩm này có thể dẫn đến nhiều rắc rối cho sức khỏe hơn cả việc bạn cứ gầy như bây giờ.

– Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi định áp dụng bất kỳ một kế hoạch tăng cân nào.

  1. Dùng chất béo có lợi.

Một trong những cách tăng cân nhanh không những cho nữ và cho cả nam nữa đó là tiêu thụ những loại thực phẩm giàu chất béo. Tuy nhiên nhiều bạn lầm tưởng điều này nên thường bị tích mỡ thừa. Vấn đề ở đây là bạn phải sử dụng chất béo tốt, lành mạnh.

– Thực phẩm có chứa dầu thực vật nên là lựa chọn hàng đầu như các loại hạt, lạc, đậu nành, bơ, dầu dừa,…

– Cũng chỉ nên dùng dầu thực vật ở mức vừa phải vì chúng cũng chứa một chút chất béo bão hòa không được tốt cho lắm.

– Thực phẩm chứa mỡ động vật tốt như là thịt nạc, các loại sữa ít béo.

  1. Ăn thực phẩm giàu protein.

Tiêu thụ các loại thực phẩm giàu protein là cách tăng cân nhanh hiệu quả nhất cho nữ. Việc này giúp xây dựng cơ bắp về thể chất nhiều hơn là tích mỡ thừa. Đặc biệt khi bạn muốn tăng cân và rèn luyện sức khỏe thì không nên bỏ qua một thực đơn giàu protein.

  • Thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, gia cầm, trứng, ngũ cố, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.
  • Bổ sung protein bằng sinh tố trái cây, sữa,…
  1. Dùng dầu hoặc bơ nấu ăn.

Một cách dễ dàng để tăng lượng calo hấp thụ trong mỗi bữa ăn mà không cần phải thực sự ăn nhiều thức ăn hơn là nấu ăn bằng dầu hoặc bơ.

  • Hãy xào rau của bạn trong một nhúm bơ, hoặc một thêm một ít dầu ô liu, dầu thực vật vào món canh. Chỉ đơn giản bằng cách thêm chút chất béo này cho mỗi món ăn, bạn có thể bổ sung thêm 100 calo!
  • Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên đi quá đà khi nấu ăn với chất béo, dùng quá nhiều có thể gây độc hại.
  1. Uống để tăng calo

Điều này sẽ giúp bạn tăng cân mà không làm mất đi cảm giác ngon miệng của bạn hoặc khiến bạn cảm thấy khó chịu vì quá no.

  • Hãy uống một ly nước cam vào buổi sáng (cùng với bữa ăn sáng bình thường của bạn), nước cam chứa lượng calo cao và cũng ngon miệng nữa.
  • Xem xét việc uống một ly sữa hoặc hai trong suốt cả ngày. Sữa là một lựa chọn đầy đủ chất béo, chứa lượng calo cao nhưng cũng sẽ cung cấp nhiều chất đạm và canxi. Lý tưởng cho những người dễ gầy gò, xương yếu.

 

Phương pháp 2: Thay đổi thói quen ăn uống.

cách tăng cân nhanh nhất cho nữ giới

  1. Tăng khẩu phần ăn.

Hãy thử ăn mỗi bữa ăn nhiều hơn một chút so với bình thường, thậm chí cố ăn thêm khi bạn đã cảm thấy no.

  • Theo thời gian, dạ dày sẽ điều chỉnh kích thước lớn hơn và bạn sẽ không nhận thấy sự khác biệt, nhưng thực ra bạn đã ăn khá nhiều so với trước đây.
  • Một mẹo nhỏ là dùng bát đĩa lớn hơn và không bao giờ bỏ bữa.
  1. Ăn thường xuyên hơn.
  • Trong thực tế, hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng ăn sáu bữa nhỏ một ngày là tốt hơn so với ăn ba bữa đầy đủ.
  • Việc này làm giảm cảm giác quá no sau khi ăn mà vẫn giúp bạn tăng cân.
  • Cân bằng lượng protein, tinh bột, rau và chất béo trong mỗi bữa ăn.
  1. Ăn nhiều đồ ăn nhẹ.

Cố gắng kết hợp nhiều món ăn nhẹ hàng ngày vì chúng có thể là một cách thêm calo tuyệt vời mà không cần phải ăn quá nhiều.

  • Ăn một nắm hạt, ngũ cốc khi xem TV.
  • Tranh thủ ăn bánh mỳ, chuối,… khi đang đợi bữa tối.
  1. Cải thiện mùi vị của thức ăn.

Những người bị thiếu cân thường phàn nàn rằng các món ăn không hấp dẫn, không ngon gì cả. Vì vậy hãy làm cho các món ăn ngon miệng hơn, hấp dẫn hơn bằng các gia vị, bằng kỹ thuật nấu nướng chuyên nghiệp hơn.

  1. Ăn nhanh hơn.

Những người ăn kiêng thường được khuyên nên ăn chậm hơn, vì điều này sẽ giúp não bộ ra tín hiệu no đủ trước khi ăn quá nhiều. Ngược lại đối với những người đang cố gắng để tăng cân, hãy ăn nhanh hơn!

  • Ăn nhanh hơn bình thường một chút có thể giúp bạn tiêu thụ nhiều thức ăn hơn trước khi bạn bắt đầu cảm thấy no, do đó làm tăng lượng calo được hấp thụ.
  • Nhưng không nên ăn quá nhanh để tránh mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.

 

Phương pháp 3: Thay đổi lối sống

Cách tăng cân nhanh cho nữ

  1. Rèn luyện thân thể

Cách tăng cân nhanh cho nữ thì tràn lan trên mạng, nhưng không phải cách nào cũng tốt. Tăng cân mà chỉ tích mỡ và cơ thể thì không thấy khỏe thêm mà chỉ thấy nặng nề hơn thì phải cân nhắc lại. Hãy luôn nhớ kết hợp ăn uống với tập luyện để rèn luyện thân thể.

  • Thực hiện các bài tập như: squats, deadlifts, bench presses, bicep curls, crunches, chin-ups and leg curls.
  • Nếu chưa từng tập trước đây thì hãy nhờ sự trợ giúp của các huấn luyện viên để tránh chấn thương và luyện tập hiệu quả, đúng cách nhất.
  • Càng tập nhiều thì phải cung cấp nhiều calo hơn để bù đắp lượng calo bị tiêu hao.
  1. Không hút thuốc lá.

Bởi vì thuốc lá làm giảm sự thèm ăn nên nếu muốn giảm cân thì hãy bỏ ngay thuốc lá dù bạn có hút chủ động hay thụ động (do hít khói thuốc của người khác).

  • Không dễ dàng để bỏ thuốc nhưng hãy cố gắng để ăn ngon miệng hơn, và cải thiện được da dẻ, sức khỏe.
  • Nếu quá khó để bỏ thì hãy cố tránh hút thuốc trong 2 giờ trước mỗi bữa.
  1. Ghi lại những gì đã ăn.

Việc này sẽ cho phép bạn theo dõi sự tăng cân và cho phép bạn xem các phương pháp có hiệu quả hay không.

  • Hãy ghi nhớ mỗi lượng calo tiêu thụ và đốt cháy mỗi ngày. Cũng ghi lại trọng lượng cơ thể sau mỗi tuần.
  • Dựa vào các con số và quyết định làm gì là hiệu quả nhất, phù hợp nhất với cơ thể mình.
  1. Kiên trì.

Tăng cân không hề dễ dàng, đôi khi nó còn khó hơn việc giảm cân. Việc cần làm là kiên trì tới cùng và chia nhỏ các mục tiêu, mỗi tuần đạt được bao nhiêu kg,… Khi đó, mục tiêu sẽ dễ đạt được hơn và bạn cũng không bị nản trí để rồi bỏ cuộc.

  1. Giữ gìn sức khỏe.
  • Ăn uống điều độ và đều đặn.
  • Ăn đồ ăn vặt có thể làm tăng cân nhanh nhưng không được lâu dài, vì thế cần kết hợp các bữa ăn dinh dưỡng nhiều protein, carbs, chất béo và rau xanh.

 

Trên đây là những phân tích chi tiết về cách tăng cân nhanh dành riêng cho nữ giới. Cách tăng cân nhanh không phải là hiếm, nhưng cách nào hiệu quả lâu dài và rèn luyện được sức khỏe, duy trì cân nặng ổn định, thân thể khỏe mạnh thì hãy cân nhắc và thực hiện ngay hôm nay.

 

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY