Cách Tập Gym - Thể Hình

Cách Tập Gym - Thể Hình

Cách Tập Gym - Thể Hình Hiệu Quả | Tập thể hình đang là xu thế chung của xã hội bởi những lợi ích to lớn mà nó mang lại. Không chỉ giúp hiện thực hóa ước mơ có một body chuẩn và quyến rũ, tập gym - thể hình còn mang lại những lợi ích rất lớn về sức khỏe: giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giảm mỡ máu, xả stress, tăng cường trao đổi chất và hệ miễn dịch,... Phần này bao gồm các bài viết hưỡng dẫn các bạn cách tập gym hiệu quả, các phương pháp và bài tập thể hình đúng cách, giúp bạn sớm đạt được mục đích đề ra.

Khi nhắc đến việc tập ngực trong dày hơn, chúng ta thường nghĩ ngay đến những bài đẩy tạ Bench press. Nhưng thực tế cho thấy rằng đẩy tạ chỉ giúp bạn một phần tiến tới cái đích đó. Rõ ràng là việc đẩy tạ chính là nền tảng của bất kì lộ trình tập luyện tăng kích cỡ cơ ngực nào nhưng để có được cơ ngực thực sự ấn tượng thì bạn sẽ cần một lịch tập hiệu quả từ bên trong ra bên ngoài cơ. Qua một thời gian luyện tập nhất định, khi bạn chỉ tập trung vào đẩy tạ Bench Press thì kết quả để lại sẽ là cơ ngực dày ở bên ngoài, còn ngực trên và trong bị bỏ rơi và không được quan tâm để phát triển. Phát triển các khu vực một cách toàn diện đòi hỏi rèn luyện từng vùng cơ với cường độ cao. Ngực chính là một trong những vùng khó khăn nhất để tăng thêm kích thước vì vậy để đạt được kích thước như mong muốn thì bạn phải nỗ lực rất nhiều....
Chúng ta hoàn toàn có thể tập thể hình với máy tập nhưng chúng ta không thể phủ nhận những lợi ích từ việc tập thể hình chỉ riêng với tạ. Đó là một hình thức tập thể dục với một dụng cụ nhất định, chỉ cho phép lực tập trung vào một vùng cơ nhất định. Nhưng tập với tạ tay đồng nghĩa với việc bạn không được hỗ trợ hạn chế chuyển động sai lệch như khi tập với máy tập thể hình. Mà bạn phải tự ổn định chuyển động của bạn sao cho chính xác bằng cách điều tiết hoạt động của các cơ liên quan. Vì vậy, kết quả cuối cùng được mang lại sẽ cao hơn nhiều, các cơ được tham gia nhiều hơn....
Nhiều chị em phụ nữ quyết định tập gym để giảm mỡ, để có thân hình săn chắc hơn. Tuy nhiên đa số đều không biết nên bắt đầu từ đâu, nên tập bài gì, tập như thế nào, phân bổ thời gian ra sao trong khi bề bộn với công việc, gia đình,... Hãy cùng các chuyên gia hàng đầu tìm hiểu về các bài tập gym cho nữ và những sai lầm thường gặp trong tập gym để tránh việc những động tác sai làm giảm quá trình luyện tập của bạn...
Tập cầu vai có hai mục tiêu chính là tăng kích thước và tăng cường sức mạnh nhóm cơ cầu vai và. Trong bài viết này Fansypan.com sẽ chia sẻ cho các bạn mục tiêu của việc tập cầu vai cũng như cách tập cầu vai chi tiết sao cho có thể đạt hiệu quả cao nhất, bền vững và lâu dài nhất...
Vai sau là nhóm cơ nhỏ, khá yếu và khó tập, tuy nhiên lại đóng góp rất lớn vào vẻ đẹp thể hình. Không gì có thể quyến rũ hơn 1 bờ vai vững chắc. Dưới đây là những bài tập vai sau hiệu quả:
Đã là phái nữ thì hẳn ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình chuẩn, săn chắc. Nhiều người chăm chỉ chạy bộ mỗi ngày nhưng kết quả thì không hề khả quan cho lắm. Đa số đều muốn đến phòng tập gym nhưng còn e ngại liệu tập gym có làm cho cơ bắp cuồn cuộn như nam giới. Hay tập gym đúng cách là như thế nào?... Là một phụ nữ, bạn hoàn toàn có thể tập gym để rèn luyện sức khỏe và sở hữu thân hình săn chắc hơn mà không bị cơ bắp khủng như cánh mày râu! Phụ nữ không có những cách cân bằng hormone và những yêu cầu cần thiết của cơ thể cho việc xây dựng kích thước cơ bắp như ở nam giới. Có một lịch trình luyện tập chuẩn xác kết hợp với chế độ ăn hợp lý, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vóc dáng mà mình hằng mong muốn...
Với thời đại bây giờ, chúng ta đều bận rộn với công việc, gia đình, bạn bè, ngay cả bận vì đi chơi xa, đọc cuốn sách yêu thích, xem chương trình TV hấp dẫn,... Nhưng khi nhìn lại bản thân thì thấy ngán ngẩm với thân hình không thể chê hơn! Tập gym tại là cách duy nhất cải thiện tình hình hiện tại, vừa tiết kiệm tiền bạc, thời gian, mà vẫn có thời gian cho hoạt động thường ngày. Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ với các bạn cách tập cơ tay tại nhà, một trong những chuỗi các bài tập gym tại nhà...
Sau đây là những nguyên tắc cơ bản mà mỗi người khi bắt tay vào tập thể hình đều phải tìm hiểu để áp dụng. Cách chia bài tập thể hình đóng vai trò quan trọng bởi chúng ta không thể tập một bài tập từ ngày này qua ngày khác, như vậy chỉ một bộ phận được rèn luyện và cơ thể trở nên mất cân đối. Vì thế mỗi cá nhân đều phải nắm chắc cách chia bài tập thể hình để tạo cho mình một lịch trình tập phù hợp...
Tạo khối cho cơ bắp chân (hay bắp chuối) to hơn, dày hơn và đặc biệt là tăng cường sức mạnh cho bắp chân đòi hỏi quá trình tập luyện kiên trì. Một khi đi đúng hướng thì chúng ta sẽ dễ dàng hơn để có thể đạt được mục tiêu đó. Dù bạn là ai, với cơ địa như thế nào thì top 5 bài tập bắp chân dưới đây đều phù hợp và mang lại hiệu quả cao, nhanh nhất có thể: calf raises (đứng và ngồi), box jumps, leg press calf raises and dumbbell jump squats...
Bạn thường xuyên đến phòng tập và thực hiện bài Crunch nhiều đến nỗi không đếm được tuy nhiên kết quả lại thật đáng thất vọng? Bạn không phải là trường hợp duy nhất vì hầu hết mọi người đều gặp khó khăn trong việc tập cơ bụng dưới. Crunch (gập bụng) là một trong những bài tập khá cơ bản và nhàm chán. Mấu chốt là chúng ta phải biết kết hợp nhiều bài tập cơ bụng dưới với nhau, có như vậy mới đạt hiệu quả cao, nhanh chóng và bền vững...