10 thực phẩm phải có trong chế độ ăn tăng cân

0
716 views
Chế độ ăn tăng cân hiệu quả

Rất nhiều người muốn giảm cân nhưng cũng không ít người muốn tăng cân mà không được, ngay cả khi đã rất nỗ lực ăn uống. Nếu bạn cũng là một trường hợp tương tự thì bài viết sau đây sẽ rất có ích cho hành trình tăng cân của bản thân bạn. Dưới đây là danh sách các thực phẩm cần phải có trong một chế độ ăn tăng cân hiệu quả.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Neha Chandna, để tăng cân hiệu quả thì ban đầu bạn nên nhằm mục đích là tăng sự thèm ăn. Tăng cảm giác thèm ăn để có thể ăn nhiều hơn, hấp thụ được nhiều calo hơn và kết quả là tăng cân. Nhưng cách này phải được thực hiện từng bước một, không được vội vàng, không thể nhồi nhét cùng một lúc. Ngày qua ngày bạn phỉa tăng khẩu phần ăn lên, ăn nhiều cơm hơn một chút, ăn trái cây trong bữa phụ,… Một chế độ ăn tăng cân không thể chỉ bao gồm rau, vì rau chứa ít calo và chỉ nên có nhiều trong chế độ ăn giảm cân.

Xem thêm: 

Các thực phẩm trong chế độ ăn tăng cân

Theo nghiên cứu của các nhà dinh dưỡng học thì 10 loại thực phẩm đáng để góp mặt trong chế độ ăn tăng cân bao gồm:

#1 Sữa

Sữa là một nguồn cung cấp tuyệt vời protein và carbohydrate, cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác. Điều này làm cho sữa là một loại thực phẩm tuyệt vời cho việc tăng cân. Một phần ăn 100 ml chứa khoảng 3,4g protein và nếu bạn uống 2 ly mỗi ngày, bạn sẽ tiêu thụ được 14g protein. Hãy tìm hiểu thêm kĩ thêm về những lợi ích sức khỏe khác nhau của sữa và cách để bổ sung nó vào chế độ ăn uống của bạn. Không chọn sữa nguyên chất vì chúng có hàm lượng chất béo cao hơn sữa tách kem.

#2 Trứng

chế độ ăn tăng cân hiệu quảTrứng là một nguồn cung cấp protein dồi dào với 100g chứa 13g protein. Trứng cũng chứa một số vitamin như vitamin A và B12 làm cho chúng trở thành một thực phẩm có lợi cho sức khỏe tuyệt vời. Bạn có thể dùng trứng cho bữa ăn sáng theo bất kỳ cách nào bạn muốn như rán, luộc,…

#3 Energy bars (Thanh năng lượng)

Energy bars là những thanh kẹo đóng gói sẵn chứa rất nhiều hoạt ngũ cốc, đường, sữa, socola,… là khắc tinh cho những ai muốn giảm cân. Nhưng đối với những người muốn tăng cân thì Energy bars là loại thực phẩm nên có trong bữa ăn nhẹ của chế độ ăn tăng cân. Những loại hạt, sữa, đường trong thanh năng lượng nếu được sử dụng một cách điều độ thì chúng sẽ có thể giúp bạn tăng cân khá nhanh chóng. Bạn cũng có thể chọn thanh năng lượng như một món ăn vặt vào buổi tối, nhưng nhớ chọn loại ít đường nhé!

#4 Yến mạch

Yến mạch rất giàu chất xơ, và một khẩu phần 100g chứa 17g protein. Chúng cũng chứa hàm lượng cao chất sắt. Điều này làm cho yến mạch trở thành một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe cho tất cả mọi người và không chỉ đối với những người đang cố gắng giảm cân. Hãy thử biến tấu vài công thức chế biếnvới yến mạch để tăng cân. Bạn có thể có yến mạch cho bữa ăn sáng bằng cách nấu thành món cháo dinh dưỡng, hoặc pha bột yến mạch với sữa,…

#5 Chuối

Chế độ ăn tăng cân hiệu quảChuối thường được đề nghị là thực phẩm “sáng giá” trong hầu hết các chế độ ăn tăng cân. Một quả chuối có thể chứa 105 calo và cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng tức thời. Ngoài ra, chúng chứa rất nhiều carbohydrate là một thực phẩm tuyệt vời để có để bổ sung lại calo sau khi tập luyện. Thông thường, bạn sẽ thấy các cầu thủ quần vợt ăn chuối ở giữa trận cho năng lượng tức thời. Vì thế ăn chuối để lấy lại calo đã mất và tránh bị giảm cân hiệu quả.

#6 Bơ

Nếu bạn thích hương vị của bơ và muốn tăng cân, thì bạn nên cho nó vào chế độ ăn tăng cân của bạn. Bơ vô cùng giàu chất béo với 100g bơ chứa những 81g chất béo. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn ăn ở mức điều độ để bơ được coi như là chất béo lành mạnh. Không nên lạm dụng chất béo từ bơ vì chất béo bão hòa có thể làm tắc nghẽn động mạch và dẫn đến bệnh tim.

#7 Khoai tây

Khi các bạn đang cố gắng để tăng cân, khoảng 40% chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm carbohydrates. Trong khi đó khoai tây rất giàu carbohydrates, và có chứa các axit amin như glutamine và arginine làm cho khoai tây là một lựa chọn tốt cho những người muốn tăng cân. Hãy giữ lại vỏ để đạt được giá trị nutrional tối ưu từ khoai tây. Bạn cũng có thể lựa chọn khoai lang để thay đổi bữa và tránh cảm giác ngán ngẩm.

#8 Đậu nành

Khi bạn đang cố gắng tăng cân thì việc đáp ứng yêu cầu protein của bạn mỗi ngày có thể là rất khó khăn. Đậu nành chứa 36g protein mỗi mỗi khẩu phần 100g, có thể đậu nành chính là một thực phẩm tuyệt vời sẽ giúp bạn đáp ứng được các mục tiêu cũng như nhiệm vụ của cơ thể. Loại đậu này cũng có thể giúp bạn giảm mức cholesterol trong máu, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

# 9 Mì

Mặc dù có rất nhiều người nghĩ rằng mì không tốt cho sức khoẻ nhưng ăn mì có thể là một cách tuyệt vời để thêm vào một lượng calo và carbohydrate trong chế độ ăn tăng cân của bạn. Ngoài ra, bạn có thể chế biến mì với rất nhiều các loại rau để cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin và chất chống oxy hóa quá.

# 10 Gà

Rất nhiều người tập thể hình không quên cho thêm thịt gà vào chế độ ăn uống của họ. Không chỉ là rất ngon, mà một khẩu phần 100g thịt gà còn chứa nhiều protein (25g protein). Bổ sung gà vào chế độ ăn tăng cân của bạn trong một tháng, và bạn có khả năng để thấy kết quả nhanh chóng.

Hy vọng rằng, những thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân. Hãy nhớ rằng tăng cân khá khó và có thể mất một thời gian. Bạn cũng nên nhớ phải ăn các thực phẩm tăng cường khả năng miễn dịch vì ốm đau nghiêm trọng có thể làm hỏng kế hoạch tăng cân và giảm động lực cũng như ý của bạn.

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY