Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

0
1,063 views
thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực hiện chế độ ăn uống đúng lượng, đúng thực phẩm, bạn sẽ giảm được cân nhanh chóng mà không hề phải nhịn ăn, kiêng khem quá khổ sở! Kế hoạch luyện tập thể dục hợp lý và chế độ ăn uống lành mạnh chính là then chốt cho việc giảm cân. Dưới đây là Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với mục tiêu giảm 9 kg.

Xem thêm:

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

#Ngày 1

Bữa sáng:

  • 3/4 cup ngũ cốc, 1 quả chuối, 1 ly sữa không béo

Bữa trưa:

  • Ăn bánh mỳ kẹp thịt gà, mayonnaise, mù tạt, rau diếp
  • Một thanh nhỏ phô mai
  • 2 quả kiwi

Bữa tối:

  • Cá nướng, áo chảo hoặc hấp
  • 2 quả cà chua thái lát mận
  • 1 bát cơm
  • 1 cup nhỏ bông cải xanh hấp (súp lơ xanh)
  • Một miếng bánh ít béo

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

#Ngày 2

Bữa sáng:

  • Sinh tố: 1 cup hoa quả, ½ quả chuối, 200 ml sữa không béo
  • Miếng bánh nhỏ ít béo

Bữa trưa:

  • 1 cup súp rau chay
  • Bánh mỳ kẹp rau và sốt cà chua (thay thế bằng burgur cũng được)
  • 100 ml sữa chua ít đường
  • 15 quả nho

Bữa tối:

  • ½ cup đỗ rang
  • 3 củ khoai tây luộc với chút dầu và thì là

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

#Ngày 3

Bữa sáng:

  • Yến mạch: 1/2 chén yến mạch nấu với 3/4 cốc sữa không béo; 1/2 quả táo, cắt nhỏ; 1 muỗng cà phê mật ong; và một nhúm quế

Bữa trưa:

  • Salad gà: 1 lạng thịt gà xé, tẩm ướp gia vị rồi trộn với rau sống, dưa chuột
  • 1 quả chuối

Bữa tối:

  • 1 lạng tôm hấp
  • Khoai tây sào cà chua
  • 3 cup rau cắt nhỏ luộc
  • 1 que kem nhỏ

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

#Ngày 4

Bữa sáng:

  • Bánh ngọt, 1/2 quả táo nhỏ.
  • 100 ml sữa chua

Bữa trưa:

  • 1 chén súp cà chua
  • Bánh mỳ kẹp gần 1 lạng thịt bò, vài lát cà chua, rau diếp
  • 1 quả lê

Bữa tối:

  • 1 lạng cá kho (cá hồi, cá chép,…)
  • Nộm rau củ
  • ¾ cup gạo nấu chín
  • ½ cốc nước dừa

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

#Ngày 5

Bữa sáng:

  • Sinh tố: ½ chén dâu tây, 200 ml sữa không béo

Bữa trưa:

  • Đậu rán
  • ½ cup cam quýt đã bóc vỏ, tách hạt, 1 thanh phô mai nhỏ
  • Vài lát dưa chuột

Bữa tối:

  • 60 gram thịt lợn thăn rang
  • 1 cup bí đỏ hấp hoặc nướng
  • Salad xà lách, cà chua
  • ½ cup sữa chua ít béo, 1 cup dâu cắt nhỏ

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

 

#Ngày 6

Bữa sáng:

  • Bánh mỳ phết bơ đậu phộng, ½ quả chuối
  • 200 ml sữa không béo

Bữa trưa:

  • Salad cá: cá rán cắt nhỏ, dưa chuột, hành tây, mayonnaise
  • 10 quả carrot nhỏ
  • 150 ml sữa chua ít đường, ½ quả chuối

Bữa tối:

  • Nấu ¾ chén gạo lứt, ăn với xúc xích, sốt cà chua
  • 3 chén rau luộc
  • 1 quả táo cỡ vừa

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

#Ngày 7

Bữa sáng:

  • Bánh mỳ, lát cà chua, ½ chén rau luộc, 1 quả trứng luộc
  • 1 quả bưởi

Bữa trưa:

  • Salad: đậu đen, ớt chuông, hành tây, hành lá, 1 muỗng cà phê giấm, xà lách
  • Cup ngũ cốc
  • 1 quả lê

Bữa tối:

  • 1 lạng thịt nướng hoặc sườn nướng
  • 1 củ khoai lang nướng bơ
  • Cà tím hấp
  • ½ cup nước ép dứa

Trên đây là Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần đã được thiết kế theo lượng calo cần hấp thụ vào thời gian cụ thể bữa sáng, trưa, chiều. Ngày hôm trước là tiền đề cho ngày hôm sau, và 7 ngày kết hợp trong 1 tuần để giúp bạn giảm cân nhanh nhất mà vẫn ổn định và đảm bảo sức khỏe cơ thể, không bị đói lả đi, và gây ra mệt mỏi, tác dụng phụ như thuốc giảm cân ngoài thị trường. Kết hợp thực đơn giảm cân với vận động phù hợp để có thể giảm cân hiệu quả trong 1 tuần. Chúc các bạn thành công!

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY